【PR】運動が苦手だった私がホットヨガを始めた理由｜ダイエットよりヨガ“自分を整える”時間をすべて解説【体験レポ】

2025年6月7日2025年6月20日

1. 「このままじゃまずい…」運動が苦手な私の、体と心の限界サイン

仕事に家事に追われて、「自分のこと」はいつも後回し。

ふと鏡を見たとき、明らかにむくんだ顔と、くたびれた目元にため息が出ました。
パンツはキツくなり、肩はガチガチ、夜は疲れているのに眠りが浅く、なんだかいつもイライラ。
それなのに運動が苦手で、ジムに通う勇気も続ける自信もなくて…。

「このままじゃ、どこか壊れてしまいそう。」

そんなとき、Instagramでふと目に留まったのが「ホットヨガスタジオLAVA」の体験レッスンの広告でした。

「汗をたくさんかいてスッキリする」「リラックスできて自律神経も整う」「体が硬くても大丈夫」
それって、今の私に全部必要なことじゃない？

とはいえ、運動嫌いの私にホットヨガなんてできるのか不安…。
そんなモヤモヤを抱えながらも、「体験だけでもしてみよう」と、Webから体験レッスンを予約したのが始まりでした。

2. ホットヨガって何？初心者でもできる？【徹底解説】

◆ホットヨガとは？

ホットヨガとは、室温38〜40℃、湿度55〜60%程度の温かいスタジオで行うヨガのこと。
大量に汗をかくことでデトックス効果が期待できるのが大きな特徴です。

LAVAでは、初心者から経験者までレベルに合わせたプログラムが用意されていて、40種類以上のポーズをゆっくり丁寧に学べます。

◆ホットヨガの7大メリット

発汗作用で体内の老廃物を流し、代謝アップ
汗をかく量は通常の運動の数倍。体の中に溜まった老廃物を排出し、体が軽くなるのを実感できます。
血行促進によって冷え性や肩こりが改善
温かい環境でのヨガは血流を促進し、特に冷えや肩のこりに悩む方に効果的です。レッスン後は手足がポカポカに！
リンパの流れが良くなってむくみがスッキリ
足の重だるさ、顔のむくみが気になる人にうれしい変化。リンパの流れを整えるポーズも多く取り入れられています。
心のリフレッシュにも効果大！ストレス緩和
深い呼吸と集中で、頭がスッキリ。嫌なことを忘れられる“無心になれる時間”が心の安定に繋がります。
深い呼吸で自律神経が整い、睡眠の質が向上
呼吸に意識を向けることで、自律神経が整いやすくなり、夜ぐっすり眠れるようになったという声も多数。
内臓が刺激されて便通改善にもつながる
ヨガのツイスト系ポーズで内臓に優しい刺激を与え、便秘に悩んでいた方から「翌朝スッキリした」との報告多数。
美肌・肌トラブルの改善にも嬉しい声多数！
汗とともに皮脂や毛穴汚れを排出し、肌のキメが整ったり、トーンアップすることも。ニキビやくすみに変化を感じる方もいます。
体幹が鍛えられて姿勢が良くなる
姿勢を意識したポーズを取ることで、自然と背筋が伸び、姿勢美人に。猫背や巻き肩の改善も期待できます。
筋肉がしなやかに引き締まり、太りにくい体へ
有酸素運動＋筋トレ要素があり、脂肪を燃焼しながら筋肉も育てる。「痩せたね」と言われるようになったという方も。
ホルモンバランスが整いやすくなる
ヨガによって心身が安定すると、女性特有の不調（月経前症候群など）が軽くなったと感じる方もいます。
さらに、継続することで筋力や体幹が自然と鍛えられ、姿勢も美しくなるなど、見た目の変化にもつながります。ホルモンバランスが整ってPMSの緩和を感じた、という声もあり、まさに「心と体を同時に整える」理想的なエクササイズです。

さらに、継続することで筋力や体幹が自然と鍛えられ、姿勢も美しくなるなど、見た目の変化にもつながります。ホルモンバランスが整ってPMSの緩和を感じた、という声もあり、まさに「心と体を同時に整える」理想的なエクササイズです。

◆体が硬くても、運動音痴でも大丈夫？

私自身、開脚も前屈も苦手な“超・運動不足タイプ”でしたが、LAVAのインストラクターさんが丁寧に教えてくれるので安心。
ポーズが完璧じゃなくてもOK。自分のペースで進められるから、無理せず続けられます。

また、ホットヨガの環境は筋肉を温めやすく、普段より体が柔らかく動くのも特徴。
「私ってこんなに体動いたっけ？」とびっくりするほど、自然にポーズが取れるようになります。

レッスン中は「無理をせず、呼吸に集中して」と声をかけてもらえるので、周囲を気にすることもありません。
年齢や運動経験を問わず、誰でも安心して始められるのが、ホットヨガの最大の魅力です。

3. LAVAってどんなところ？選ばれる理由と安心ポイント

LAVAは、全国に420店舗以上を展開する日本最大級のホットヨガスタジオです。
「スタジオが家や職場の近くにあるから通いやすい！」という声も多く、以下のような理由で選ばれています。

◆LAVAが選ばれる5つのポイント

全国420店舗以上！通いやすさNo.1
　都心・郊外問わず、駅近の便利な立地。平日・土日も通いやすい。
　朝7時から夜21時以降まで開いている店舗も多く、仕事前や仕事帰りにも通いやすいのが魅力。
　さらに、一部店舗を除き「2店舗通い放題」プランなどもあり、職場と自宅の近く両方を使える柔軟さも◎。
インストラクターが本当に親切
　丁寧な指導＋無理をさせない安心感。初心者にとってありがたい存在。
　ポーズの取り方がわからなくても、さりげなくフォローしてくれるので「恥ずかしい思いをせずに済んだ」と安心の声多数。
　また、インストラクターの方々は笑顔が素敵で、名前を覚えてくれたり、ちょっとした会話でも親身に寄り添ってくれると評判です。
女性専用店が多く、安心して通える
　「男性の目が気になる…」という方にもおすすめ。
　実際にLAVAの多くのスタジオは女性専用で、ロッカーやパウダールームも女性目線で使いやすい設計になっています。
　生理中や体調が不安な日でも、気兼ねなく自分のタイミングで通える環境が整っているのは大きな魅力です。
シャワールーム・パウダールーム完備
　レッスン後に汗を流して、すぐにお出かけもOK。
　備え付けのドライヤーや洗面台も清潔で、レッスン後そのままお買い物や予定に行けるのが嬉しいポイント。
　混雑しやすい時間帯でもスムーズに利用できるよう、動線が工夫されている店舗もあり、快適さも◎。
豊富なプログラムで飽きずに続けられる
　強度・目的別に選べて、楽しみながら心身の変化を実感。
　「リラックス系」「脂肪燃焼系」「骨盤調整」「美脚・美尻ヨガ」など、同じヨガでも目的ごとに細かく分類されており、体調や気分で自由に選べます。
　季節に応じた限定プログラムや音楽に合わせて動く“サウンドフローヨガ”など、飽きずに通い続けられる工夫が満載です。
　強度・目的別に選べて、楽しみながら心身の変化を実感。

4. 他社のホットヨガと何が違う？LAVAを選んだ理由

ホットヨガスタジオはLAVA以外にもありますが、以下の比較を見てください。

項目	LAVA	他社A（全国チェーン）	他社B（個人スタジオ）
店舗数	◎ 全国420店以上	△ 約60店舗	△ 地域限定
プログラム数	◎ 40種以上	○ 約20種類	△ 少ない
初心者向け対応	◎ 専門スタッフ多数	○ 一部対応	△ 自主練が多い
通いやすさ	◎ 駅近・予約制	△ 地方中心	△ 空きが少ない
清潔感・設備	◎ シャワー・メイクルーム完備	○ 最低限あり	△ 簡易施設が多い

私がLAVAを選んだ一番の理由は「初心者へのサポート力」でした。
“通い始めやすく、続けやすく、成果が出やすい"という点で、他のスタジオと大きく違います。

5. 体験レッスンの流れ｜予約〜当日の持ち物・注意点

では、体験レッスンはどうやって受けるの？不安な方のために、実際の流れを紹介します。

◆① Webから簡単予約

公式サイトにアクセス
「体験レッスン」から店舗・日時・希望のプログラムを選択
必要事項を入力して予約完了！

所要時間は5分ほど。迷うことなくサクッとできました。

◆② 当日の流れ

【受付】→【着替え】→【レッスン（約60分）】→【シャワー・着替え】というシンプルな流れ。

◆③持ち物（体験は手ぶらOK！）※特典は終了する場合がございます！

体験レッスンでは「ウェア上下」「バスタオル」「フェイスタオル」「お水」がセットでついてくる！
必要なのは「替えの下着」くらい。手ぶらで行けて、気軽です。

◆④体験レッスン当日の注意点

開始20〜30分前には来店しましょう（説明があります）
メイクは控えめ or ノーメイク推奨（汗で流れます）
初回は緊張しても大丈夫！リラックスして臨んでOK

6. こんな人にこそ、LAVAのホットヨガはおすすめ！

◆運動が苦手だけど、体を変えたい人

ジムのような激しいトレーニングが苦手でもOK。ヨガなら自分のペースで始められます。
「キツくないのに、終わった後のスッキリ感がすごい！」と感じる方が多数です。
続けることで筋肉量がアップし、代謝も改善。「疲れにくくなった」「日常の動きがラクになった」との声も多いです。
運動に苦手意識がある方にとって、LAVAのホットヨガは“続けられる初めての運動”になることも。

◆肩こり・むくみ・冷えに悩んでいる人

血流が良くなることで、体の重だるさが解消されていきます。
冷え性の方は足先の感覚が変わったという声も！
特にむくみがひどい夕方には、ホットヨガで汗を流すと、翌朝の脚の軽さに驚くはず。
肩こりや首のハリが慢性化していた方も、レッスン後はスッと肩が下がっている実感があるという声が多数です。

◆ストレスを抱えていて、リラックスしたい人

深い呼吸と集中、そして汗をかくことで、心が軽くなります。まるで“心のデトックス”。
「何も考えない時間」ができることで、メンタルも整います。
仕事・育児・人間関係などに疲れているとき、LAVAの空間に身を置くだけで、ふっと緊張が抜けるような感覚に。
「涙が出そうになるくらい癒された」という体験談もあり、メンタルケアとしての効果も絶大です。

◆「自分のための時間」がほしい人

忙しい毎日で、自分をケアする時間を忘れていませんか？
LAVAのレッスンは、ほんの60分で自分の気持ちを取り戻せる“ご褒美タイム”になります。
照明や音楽、インストラクターの声かけなど、空間全体が“癒しモード”なので、自然と自分と向き合えるように。
育児中のママや、仕事に追われる会社員の方が「ここだけは誰にも邪魔されない私だけの時間」と通い続けているケースも多いです。

◆美肌・体型・姿勢を改善したい人